Hvordan få tynnere bein (lår og legger)
Du kan få tynnere legger og lår med disse tipsene.
Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:
- Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
- Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
- Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)
Begynner dine bein å se tykke ut? Vil du slanke bort fett fra lårene? Har du legger som dingler når du går?
Klumpete øvre ben og ankler kan gjøre en kvinnes ben ser kortere, slik at kvinnen sverge av skjørt, shorts, og skinny jeans alltid. Men det trenger ikke å være slik! Du kan få tynne bein i bare noen få måneder ved å følge noen enkle regler.
Merk: Menn kan også ha nytte av disse teknikkene, men damer har en tendens til å lagre mer fett på beina - som er helt urettferdig, men sant. Hør bare kvinner diskutere den fryktede "cankles", kalver som ikke slanke seg når de når ankelen. Menn vanligvis ikke får fete anklene med mindre de er betydelig overvektig, men cankles kan skje med kvinner som er innenfor eller like over deres sunn vekt rekkevidde.
Leg-Slimming Øvelser
Det er to trinn slanking ned bena. Først må du mister ekstra kroppsfett som er padding dem. Det andre må du bygge muskelmasse og tone leggmuskulaturen.
Det er en velprøvd formel for å miste kroppsfett: få nok mosjon for å forbrenne mer kalorier enn du spiser, og bruke toning og styrke øvelser for å produsere magre beinmuskulaturen.
Den beste slanking rutine inneholder en kombinasjon av cardio trening og styrketrening. Enhver cardio vil gjøre, plukke noe du liker, og holde på den. Hvis du ønsker å få tynne bein rask, gå tungt på øvelser som er rettet mot bena. Sykle, trå vannet, eller jogge gjennom sand eller vann. Du kan også treffe på treningsstudio og bruke tredemølle, cross-trainer, eller trapp-klatring maskiner.
Prøv å gjøre 20 til 30 minutter av din valgte mosjon hver dag, med et par "knekke" dager for å gi kroppen tid til å komme.
For å få tynne bein på treningsstudio, bruke beinet maskiner til å fungere dine indre og ytre lår, legger, og hip flexors. Hjemme, prøve noen klassiske etappe øvelser som leg heiser, lunges og vegg sitter. Start med å gjøre 3 sett med 30 leg heiser med hvert ben. Side og front leg heiser arbeide ulike områder av bena og magen, men alle er effektive. For vegg sitter, start ved å holde den sittende posisjonen i 15 sekunder om gangen, og jobbe deg oppover. Stopp når lårene føles trembly og har problemer med å støtte deg.
Mat for tynne bein
For vekttap, er ernæring like viktig som trening. Noen matvarer, som de som inneholder sukker og mais sirup, kan gjøre kroppen produserer for mye insulin. Insulinet gjør deg sulten, så spiser du mer. Det er en katastrofal syklus å være i.
Gi din diett en makeover ved å bytte ut mettet fett for sunnere, umettede de som faktisk hjelper hjertet ditt. Du trenger ikke å gi opp karbohydrater, men du trenger ikke å velge sunnere seg. Spis komplekse karbohydrater som kommer fra mørkegrønne grønnsaker, frukt høy i vann og fiber, og brød og pasta laget av fullkorn.
Og ikke hopp eggene! Nyere studier har vist at hele egg er ikke skadelig for kolesterol, og kan faktisk hjelpe deg å miste vekt. Få minst tre porsjoner med meieriprodukter hver dag, og bytte din morgenkaffe for grønn te. Kalsium og grønn te blader er påvist fett-busters.
Med riktig kosthold og mosjon, vil du få tynne bein med badedrakt sesongen!
Lår er en felles "problemområde". Mange av oss feite på våre øvre ben, særlig ettersom vi alder og bli mer stillesittende. Heldigvis er det flere strategier du kan bruke til å trimme fettet. La oss lære å miste lår gjennom en kombinasjon av kondisjonstrening, kosthold og styrketrening.
Hvordan å miste Lår med trening
Du kan gjøre alle ben presser i verden, men du vil bare ende opp med godt utviklede lårene gjemt under et lag av fett. Å slanke ned dine øvre ben, må du gjøre regelmessig cardio trening.
Cardio trening holder våre hjerter pumpe og vårt blod flyter, som sparker vår metabolisme inn overdrive. Jo raskere metabolisme, jo raskere kroppen din blir kalorier til energi, heller enn å lagre dem som ekstra fett.
Den amerikanske Council on Exercise anbefaler 3 til 5 timer med kardio trening hver uke. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du vurdere å gjøre 4 til 6 timer i uken.
For ekstra toning, gå tungt på øvelser som fungerer beina dine, som trappevask-klatring, turgåing, jogging, og kick-boksing. Mange treningssentre tilbyr gruppetrening klasser som innlemmer cardio kick-boksing trekk.
Gange og jogging kan bli endret for å passe dine behov. Du kan ta vekten bort fra leddene ved å gå eller jogge på bunnen av et svømmebasseng. Du kan gå eller jogge gjennom sand for å øke vanskelighetsgraden av treningen.
Hvordan å miste Lår med Diet
Cardio er bare én side av vekt-tap pyramide. Diet er en annen. Hvis du spiser en diett som er tung i mettet fett, sukker og natrium, vil du beholde væske og fett. Hvis du er genetisk disponert for å få fett lår, kan disse matvarene bety store problemer.
Gjør din metabolisme en tjeneste og hjelpe den ut ved å spise 5 eller 6 små måltider om dagen. Dette hjelper deg å unngå den "stop-and-start"-effekten som du får ved å spise 3 store måltider daglig. Små, hyppige måltider holde stoffskiftet fungerer jevnt, hele dagen lang.
Prøv å spise litt mager protein og grønnsaker til hvert måltid. I mellom måltidene, fylle opp på lav-fett meieriprodukter, nøtter og frukt som inneholder mye fiber. Aldri gå lenger enn 3 timer uten et måltid eller en matbit. Hvis du planlegger å gjøre en tung treningsøkt, spise gode karbohydrater, som fullkorn pasta, for rask energi.
Hydrering er også avgjørende for fett tap. Drikk rikelig med vann hele dagen. Du trenger minst 64 gram for å holde stoffskiftet så fort som mulig.
Hvordan å miste Lår med styrketrening
Styrketrening kan trimme lårene ved å bygge muskelmasse. Ikke bare er muskler tyngre enn fett (det tar mindre plass og ser mer elegant), brenner muskelvev også flere kalorier enn fett. Hvis du har en anstendig mengde av muskelvev, kan du brenne flere kalorier hele dagen, selv mens du hviler.
Noen styrke-building øvelser som er rettet mot lårene inkluderer ben presser, ben krøller, og lunges. Du kan gjøre lunges mens bærer manualer for ekstra styrke.
Hvis du lurer på hvordan å miste lår uten å treffe gym, har du flaks! Det er nok av hjemme-baserte øvelser, slik yoga, som kan gjøre lårene slankere og sterkere. Leg heiser og vegg-sitter kan også gjøres hjemme. Gjør dem til lårmusklene begynner å føle seg svak og trembly. For best resultat, gjør din styrke trening annenhver dag og hvile beina i mellom øktene. Husk at en dag snart, babyen (og deg) skal sove natta gjennom.