Flat mage og magemuskler: Slik trener du magen
Flat mage er ikke så vanskelig å oppnå hvis du følger et godt treningsprogram.
Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:
- Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
- Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
- Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)
Hvilket treningsprogram er det beste for å få flat mage? Dette kan selvsagt diskuteres, men vi har funnet vår favoritt med dette treningsprogrammet for flat mage.
Det virker som vi legger stor vekt på stram, flate mager. Hver dag, reklame lover å hjelpe oss "Få en fast mage", eller "Get skulptert abs". Det de ikke forteller oss er at magefett ikke bare skjemmende, det er farlig for helsen din.
Tallrike studier har funnet en link mellom mage flab og høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjertesykdom og type 2 diabetes. Mål midje for å se om du har et farlig nivå av magefett. For optimal helse, bør menn ha en livvidde under 40 inches. Kvinner bør ha en livvidde under 35 inches.
Folk ofte lurer på hvordan å få en flat mage. Kanskje ingen enkelt attributt er mer synonymt med helse og være i god form ganske lik en "six pack", som er litt ironisk når du tenker over det siden de fleste matvarer som kommer i seks pakker, som øl og pop, har en tendens til å pakke på pounds.
En flat mage er den hellige gral for millioner av mennesker der ute, men er det egentlig oppnåelig? For det meste, er svaret ja. Hvis du har en kjertel problem eller en annen form for helse problem som hindrer deg fra å miste vekt, så kan det være vanskeligere. For resten av oss, er en six pack handler om selvdisiplin. Hvis du kan gjøre en ekstra 20 minutter Pilates og skyver unna dessert vogn, kan en flat mage bli din.
Det første skrittet for å få en flat mage har ingenting å gjøre med manualer eller crunches og alt å gjøre med Ding dongs og Crunch bær. Hvis du ønsker å komme i form, må du spise riktig. Hold deg unna bearbeidet mat, høyt natrium innhold, rask mat, høy fruktose mais sirup, og transfett.
I stedet fylle kjøleskapet og kroppen din med grønne, bladrike grønnsaker, moden frukt, hele korn, magert kjøtt og andre ting moren din har fortalt deg til å spise siden du var tre. Du trenger ikke å gi opp dine favoritt ting "cold turkey" (selv om kalkun er bra for deg!); Simpelthen ha mindre porsjoner sjeldnere. Når du har mestret det som går inn i kroppen din, kan du bytte fokus til hvordan den ser ut på utsiden.
Deretter må du forstå at de to essensielle metoder til å skaffe den six pack av drømmene dine er ikke gjensidig utelukkende. Du må: a) brenne fett, og b) bygge muskler.
Øvelser som crunches, sit-ups og andre backbreaking rutiner er ofte flinke til å bygge muskler, men ikke å bli kvitt maven din. På baksiden, svømming, vil pilates, aerobic, og cardio-tunge øvelser smelte fett, men egentlig ikke bygge noen muskler.
Du kan velge å gjøre en første, og deretter den andre, eller du kan gjøre begge deler samtidig. Det er viktig å merke seg at hvis du velger å gjøre begge deler samtidig, kan du faktisk se feitere i speilet først som du bygger muskel under magen. Dette kan være svært nedslående for mange mennesker som ikke forstår at muskelbygging ofte utvikler seg mye raskere enn fettforbrenning.
Ett stort tilbakeslag at mange mennesker som prøver å finne ut hvordan du får en flat mage lider er en manglende evne til genuint se utviklingen deres. I motsetning til andre treningsmål, for eksempel å miste vekt, bygge en six pack er ikke så målbart.
En god idé å gi akt på, nå som alle eier et digitalt kamera eller tre, er å ta ukentlige bilder av deg selv og deretter sammenligne dem side ved side. På den måten kan du faktisk se, uke etter uke, hvordan kroppen er i endring. Ellers kan du stå å vente for abs å faktisk immerge, og ofte har folk for lengst gitt opp da. Tålmodighet og besluttsomhet er nøkkelord.