Fett for kroppsbyggere. på godt og vondt

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Fett er viktig for kroppsbyggere, uansett om man ønsker å redusere kroppsfettet eller å bygge muskler så må man få i seg tilstrekkelig med riktig fett i sitt daglige kosthold.

Mettet fett er som de fleste vet usunt, og enumettet- og flerumettet fett er bra for helsen din og for din utvikling som kroppsbygger.

Enumettet fett senker kolesterolnivået. Flerumettet fett hjelper på veksten, spesielt viktig for barn, og er viktig for huden, og at nerver og synet skal fungere optimalt. Omega 6 er viktig, men det blir spist alt for mye av dette i dagens samfunn, spesielt i forhold til omega 3, som er svært sunt. Steinaldermennesket hadde en fin balanse mellom omega 3 og -6, men i dag spises det alt for lite omega 3 og for mye omega 6.

Et 1:1 forhold mellom 3 og 6 hadde vært veldig bra, men et 1:3 er likevel langt bedre enn det antatte 1:16 forholdet som er normalt for mange i dag. Spis mer fet fisk, ta gjerne omega 3 kosttilskudd (unngå enkelte typer tran som kan inneholder for mye av miljøavfallsstoffet PCB).

Når det gjelder hvor mye av fett, proteiner og karbohydrater du bør spise, varierer ekspertenes råd fra et respektivt forhold på eksempelvis 0:30:70, 5:35:50, 40:20:40.

Sistnevnte har for eksempelt lavt kaloriinntak fra karbohydrater, og et forholdsmessig høyt inntak av fett. En naturlig kroppsbyggers filosofi er at kroppen har ulike behov i følge dens interne og eksterne sykluser, avgjørende for disse er interne forhold som muskelvekst og dagsform, til eksterne forhold som treningens intensitet og omgivelsenes temperatur. I tillegg kommer såpass store individuelle forskjeller at det ville være umulig å gi noen gode generelle råd om inntaksforholdet mellom fett, protein og karbohydrat.

Kroppens signaler er din viktigste informasjonskilde

En av de viktigste egenskapene du vil lære som naturlig kroppsbygger er å kjenne på, eller føle på, kroppen din. Lær deg å "høre" på hva kroppen din sier, og lær deg å være observant og tolke alle tegn slik at du ikke trenger andre eksperters råd for å finne ut hva du bør gjøre.

Når du kjenner at blodsukkeret ditt plutselig går opp, selv om det bare er litt, forsøk da å forstå hvorfor. Forstå hvorfor du føler deg slapp etter et måltid, eller før et måltid. Når du har kontroll på dette, vil du utvikle en kritisk sans til enhver ekspert sine råd. Hvis du virkelig har lyst til å nå langt innen kroppsbygging er dette en helt nødvendig egenskap, og det er en egenskap som ikke mange har, en egenskap som kun kan utvikles ved hjelp av å hele tiden forsøke å forstå kroppens signaler.