Kostprogram for kroppsbygging

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Et kostprogram skal være individuellt, tilpasset dine personlige mål og din kropp.

Fisk, det er vel sunt?

Fet fisk som laks er opprinnelig sunt for mennesker, men oppdrettslaks har dessverre vist seg å ikke være bra for helsen. Mates den med feil olje har den ingen helsebringende effekt. Dessuten så inneholder fiskekjøttet i vill-laksen for mye miljøavfall, så det er heller ikke så bra. Laks er i teorien sunt, men ikke i praksis. Det finnes så mange om og men når det gjelder kosthold. Gulrota er ikke like sunn lenger heller.

Problemet ligger ofte i hvordan frukt og grønt dyrkes, og for dyr hvordan de stelles og hvordan dyreprodukter bearbeides. Uansett blir det for ekstremt å se helt svart på ernæringsproblematikken. Det er ikke lett å vite hva som er bra eller ei når ekspertene ikke kan bli enige. Når ekspertene gir råd, er det ofte teoretisk rådgivning de kommer med; i teorien hadde det de anbefaler vært sunt, men i realiteten inneholder matvarene de anbefaler ofte helseskadelige stoffer så vel som helsebringende gevinster. En naturlig kroppsbygger lar seg likevel ikke bryte ned av disse faktum.

Spis så sunn mat som mulig

En naturlig kroppsbygger forsøker likevel å spise så bra som mulig, og har en rekke forhåndsregler som er av både teoretisk og prinsipiell art:

Unngå det vanlige hvite hvetemelet, det inneholder mye ugunstige karbohydrater og er bearbeidet på en uheldig måte. Det øker blodsukkeret for en liten periode. Loff er ut.

Spis mye fet fisk som kommer fra sunne omgivelser. Fisk er bra for hjertet, for muskler, for hjernen og for det meste, så lenge fiskekjøttetinneholder minimalt med miljøavfall som PCB. Det sier seg selv at det er av stor betydning om fisken har levd i sunne omgivelserpå åpent hav eller i en forurenset bukt sammen med hundretusener av andre fisk på et svært begrenset område.

Hvordan dyrene lever har betydning for matkvalitet. Blir dyrene tatt med i slaktetransporter over lengre avstander, og fått en dårlig behandling tilslakteren vil dette resultere i at alt for store mengder adrenalin sprer seg rundt i kjøttet, hvilket er svært lite gunstig for dinhelse. Forsøk å finn en kjøttforhandler du kan stole på. Det samme gjelder dyrs levevilkår, dyr som har det godt produserer også sunnere mat,dette er en viktig faktor i både produksjon av melk og egg.

Spis lite mettet fett. Det du trenger er sunt fett.

Spis nok proteiner, men ikke overdriv.Det skal være en balanse i kosten din mellom proteiner, karbohydrater, og fett.Hvilke mennesker vokser mest, uansett? Det er ikke fremgangsrike kroppsbyggere, men babyer.I ditt første leveår var kosten din forhåpentlig vis bestående av morsmelk, som inneholder enda mindre proteiner enn kumelk. Kumelkinneholder faktisk for mye proteiner for små barn som vokser mer enn noen andre. Morsmelken inneholder akkurat det et barn trengerfor naturlig vekst og utvikling. Hvis du har planer for å fortsette utviklingen din i voksen alder, kan du med fordel fundere litt over dette.Ikke la deg lure av kostholdsbransjens anbefalte verdier av inntaket på protein. Tenk etter selv.

Reduser bruken av natrium (salt) i kostholdet, men vær klar over at du i også trenger et påfyll av natrium når du trener.Sportsdrikker er faktisk fornuftige, selv om de inneholder noe salt, men ikke mer enn hva du trenger for å fylle opp igjen lagrene dine.

Ikke gå på diett. Å slanke seg vil bare vare så lenge som du går på dietten. Det som fungerer er å finne en måte å spise på, og enkost som du trives med, for så å holde deg til denne. Du må altså komme frem til et kosthold som er tilpasset dine mål, dine vaner, og din kropp.Buffing og deffing er for konkurrerende kroppsbyggere. Du trenger virkelig ikke en fettprosent ned i 3-4%, da har du så lite fett på kroppenat livet står på spill. Bedre å ligge konstant på 6% - 12%, eller helst mer dersom du kan være tilfreds med det. Det er lettere å bygge musklermed fettprosent opp mot 16% - 20%.

Ikke bulk. Å bulke er vanlig i kroppsbyggermiljøet, det vil si å spise mye mer enn de klarer å forbrenne for å gå opp i vekt.Forsøk i stedet å hele tiden spise nok til å kunne vokse, men ikke nok til å legge på deg overflødig fett.

Et rigid kostprogram er ikke nødvendig så lenge du klarer å finne fornuftige og sunne matvarer. Ernæringseksperter er i høy grad enten alt for positive eller for negative i forhold til virkeligheten.

Spis variert mat, og spis mest av det som tradisjonelt sett er regnet som sunt. Spis dessuten flere måltider hver dag, mellom 5-6 måltider er fint. La tre av måltidene være store, og ha to til tre små måltider. De små måltidene kan du ytterligere dele i enda mindre måltider om du ønsker det. Spis gjerne et lite måltid før frokost hvis det er mulig for din livssituasjon. La frokost, lunch og middag være de tre store måltidene, og ikke spis middag senere enn 4 timer før du legger deg.

Følelsen sult er nok et signal fra kroppen du må lære deg å kjenne bedre. Når du er sulten, kan det ofte være kroppen som spiller deg et puss; kanskje er det egentlig vann den trenger. I andre tilfeller er du sulten fordi du har blitt vant til å spise mer enn hva du trenger. Det er da på tide å forsøke å redusere volumet på magesekken, for eksempel ved å spise kun frukt i en dag og være litt sparsom med matinntaket de neste to til tre dagene. Deretter vil du ha redusert magesekkens volum, og du kan fra da av begynne å spise normalt og samtidig redusere fett og bygge muskler.

Kosthold kan gjøres til et ekstremt komplisert tema, men det vinner du ikke på. Ha et litt "løst og ledig" forhold til mat,tillat deg å kose deg med det du måtte ønske innimellom, men vær fornuftig - alt med moderasjon.

Potetgull, gatekjøkkenmat, søtsaker og lignende vet alle at ikke er bra. Når du har vært uten disse tingene en stund, og funnet erstatninger ikosten som du liker godt, da mister du gjerne suget på dette. Prøv to til tre spiseskjeer eplesidereddik blandet i eplejuice også (ikke eplenektar,den inneholder raffinert sukker). Denne drikkenfungerer som en demper på lysten til søtsaker og samtidig stabiliserende på blodsukkeret.

Spis proteinrik mat med minimalt med raske karbohydrater (unntak: rett før trening).Spis mye av det sunne fettet. Spis fisk, frukt, grønnsaker, egg, magert kjøtt, og MYE bær (tyttebær spesielt bra, gir langt bedre resultaterenn ren kreatin..). Drikk vann. Spis mindre snop, potetgull, pølser og chips.Vær forsiktig med mye av det hvite: hvetemel, salt, og sukker. Ikke overdriv bruken av alkohol.Stump røyken.

Du kan virkelig bygge en imponerende fysikk nøyaktig slik du ønsker uten bruk av doping.Bli en naturlig kroppsbygger så finner du ut at dette stemmer.