Alkohol og trening

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Alkohol og trening hører ikke sammen. Det ødelegger musklene, reduserer kvaliteten på treningen, og er absolutt ikke en god slankedrikk. Du kan ikke bruke alkohol til slanking. Dessuten fungerer det dårlig å drikke hvis du skal bygge muskler, bli sterkere, eller trene på presisjonstrening, utholdenhet eller annen trening.

Det er blitt vanlig praksis for en rikelig folk til å ha noen drinker før å bli involvert i øvelsen.

Den doble argumenter ofte med at det første, kan litt alkohol faktisk øke sportslige prestasjoner, og for det annet vil negativ kjølvannet av alkohol være mer enn å bli utlignet av fordelene av øvelsen.

Begge disse effektivisering trenger å være. Ulike undersøkelser har faktisk gjort tydelig at små mengder alkohol gjør øke muskulær utholdenhet og resultatet av styrke, men disse typer fordelene er. Etter 20 minutter eller så, de negative effektene stige til overflaten, og disse lett oppveie.

De ugunstige dimensjoner av alkoholbruk inkluderer redusert styrke og utholdenhet, redusert aerob kapasitet, lengre restitusjonstid, en depresjon i kroppens evne til å forbrenne fett, og selv en retardasjon i muskel vekst!

Alkohol effekter også sentrale nervesystemet og hjernen. På lang sikt kan ublu alkoholforbruk forårsake drastiske forringelse av det sentrale nervesystemet, men også på kort sikt, nerve muskel samhandling reduseres, noe som fører til tap av styrke.

Alkoholinntak effekter likeledes hjertet og sirkulasjonssystemet. Drikking fører til kroppen å utarme varme om stimulering av blodårene som fører dem til å strekke. Dette føles som en reduksjon i utholdenhet evner. Muskler blitt relativt kaldt og deretter bli tregere og svekket i løpet av muskelsammentrekninger.

Det er effekten av alkohol på blodet som effekter utvinning tid etter og under sport. Regelmessig alkoholforbruk kan forårsake langsiktige betennelse i muskelcellene, noe som reduserer funksjonaliteten muskelsammentrekninger. Dette oppleves som økt stølhet etter trening, og funnet at det tar lengre tid for kroppen.

Alkoholinntak kan også resultere i fordøyelsesproblemer og ernæring problemer også. Alkoholforbruket setter av insulin i blodet som igjen forsterker metabolismen av glykogen, som gjør fett tap langt mer problematisk. På grunn av alkohol hemmer absorpsjonen av politimesteren næringsstoffer, kan det også føre til anemi og vitaminmangel (spesielt med B-type vitaminer).

Når det gjelder fordelene ved trening balansere ut de negative effektene av alkoholbruk, må det bemerkes videre at de områdene av kroppen som mest nytte av trening og ikke nødvendigvis de som er mest skadet av alkohol.

Leveren er den mest åpenbare organ å bli påvirket i alkoholforgiftning, som det er leveren som detoxifies alkohol. Jo mer du drikker, desto hardere leveren må jobbe, og ikke mengden av trening kommer til å direkte bidra til å gjenopprette skadede leverceller.

Tilsvarende, siden alkohol er vanndrivende, drikke store mengder alkohol legger mye stress på nyrene også. Høyre gjennom vanndrivende handling, blir hormoner utskilles, fører som til økt vannretensjon, og ingen som tar sin oppgave på alvor vil ønske dette til.

Meldingen for idrettsutøvere her er enkel: hvis du ønsker å drikke alkohol, må du gjøre det i moderasjon og aldri drikke før trening. Selv en triviell mengde alkohol konsumert før sporten vil nesten utvilsomt redusere poenget med øvelsen aktivitet for kroppen så vel som redusert sportslige prestasjoner.

Hvorfor er det dumt å kobinere trening og alkohol?

Studier har vist at små mengder alkohol øker muskulær utholdenhet og styrke produksjonen, men er disse fordelene svært kortvarig. Etter rundt tjue eller så minutter, problemene begynner. All den negative bieffekter av alkohol fullt oppveier eventuelle fordeler det kan ha for noen. Alkohol er et toksin (giftstoff) og så en hel rekke fysiske abnormiteter kan oppstå.

Disse kan redusere din styrke, utholdenhet, gjenoppretting evner, aerobisk kapasitet, evne til å forbrenne fett og muskel vekst. Alkohol kan også påvirke nervesystemet og hjernen. Lang tids bruk kan føre til alvorlig forverring av sentralnervesystemet. Med kort tids bruk, kan nerve-muskel samhandling reduseres resulterer i et tap av styrke.

Når alkohol når muskelcellene, kan det forårsake skade på dem. Betennelse i muskelcellene er vanlig blant alkohol brukere. På lang sikt, kan noen av disse ødelagte cellene dør resulterer i mindre funksjonelle muskelkontraksjoner. Alkohol vil også gi deg mer stølhet etter trening gjør rekreasjon perioder lenger.

Alkohol har mange innvirkning på ditt hjerte og kretsløp også. Du kan se en reduksjon i utholdenhets kapasiteter når du drikker alkohol. Når man drikker alkohol, dine varmetapet øker, fordi alkohol stimulerer dine blodårene utvider seg. Dette varmetapet kan føre til at musklene å bli kaldt og dermed bli tregere og svakere i løpet av sammentrekninger.

Alkohol kan føre til fordøyelsesproblemer og ernæringsmessige problemer i tillegg. Alkohol fører til en frigjøring av insulin som vil øke metabolismen av glykogen, og dermed sparte fett gjør fett tap vanskeligere. Fordi alkohol også kan påvirke opptaket av mange næringsstoffer, kan du bli blodfattig og mangelfull i B-vitaminer. Siden leveren er det organ som detoxifies alkohol, jo mer du drikker, jo hardere du leveren må jobbe og den ekstra stress kan skade og til og med ødelegge enkelte leverceller.

Alkohol er også vanndrivende så store mengder kan sette en masse ekstra stress på nyrene. Under vanndrivende handling, er maur diuretiske hormoner utskilt. Dette kan resultere i økt vannretensjon og ingen som utøver ønsker at det skal skje.

Alkohol, men har ingen ernæringsmessig verdi, har også sju kalorier per gram, slik at overforbruk kan føre til vektøkning også.

Hvis du må forbruke alkohol, gjør det i moderasjon og aldri drikke alkohol rett før trening, da dette vil påvirke din balanse, koordinasjon og dømmekraft. Husk dette, hvis du har tatt deg tid til å gjøre innsats for å forbedre din fysiske condition og din generelle helse, hvorfor ta store skritt bakover og hindre deg forbedringer ved overforbruk av alkohol?

Alkohol ødelegger treningen

Alkohol kan redusere styrke, utholdenhet, aerob kapasitet, utvinning tid, stoppe din evne til å forbrenne fett, og selv stunt muskelvekst. Alkohol har en skadelig effekt på hjernen og sentralnervesystemet. Alkohol over tid kan føre til alvorlig skade og forringelse av sentralnervesystemet. Selv med kort tids bruk i små mengder, kan samhandling mellom muskel og nervesystemet bli kompromittert forårsaker ulike langsiktige helseproblemer.

Alkohol kan også forårsake skader på blodceller og sirkulasjons funksjoner, muskelsmerter, søvnproblemer, fordøyelsessystemet problemstillinger, bremset muskel reaksjoner, og organskade. Hvis alt dette ikke er nok, fører alkohol også en frigjøring av insulin som forteller kroppen din at den trenger å lagre mer energi i form av fett. Akkurat hva du vil høyre? Jeg trodde ikke det.

Vent! Det er mer. Grunnet alkohol forstyrre kroppens viktigste næringsstoffer, kan du også bli næringsstoff mangelfull til det ekstreme. Fordi leveren er tvunget til å arbeide overtid for å filtrere alkohol fra kroppen din, kan du forårsake alvorlige skader og med ødelegge leveren din til point of failure.

Og siden alkohol er vanndrivende, "party-time" kan sette en massiv mengde stress på nyrene, og selv økt vannretensjon kan bli resultatet.

Så la oss komme ned til den korte og smale av det hele. Hvis du må drikke alkohol, bør du så i moderasjon og aldri drikke før du trener, så det svekker din balanse, koordinasjon, din dom, og eventuelle fordeler av treningen.

Tenk på hva du putter i kroppen din - se ting fra en ny prospektiv og høste gevinsten av å ta gode beslutninger.

Alkohol og slanking

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det uheldig faktum om å drikke alkohol at det vil være sterkt skadelig for din vekttap innsats. Alkohol, spesielt øl og vin, er en kilde til tomme karbohydrater og kalorier. Øl og vin gir nesten ingen ernæringsmessig verdi i form av vitaminer og mineraler, men har en stor mengde kalorier - omtrent 100 i et glass vin og 200 i noen ikke-lys øl.

Selv lys øl vanligvis har rundt 100 kalorier per 12oz servering. Hvis du bare drikker en eller to flasker øl eller briller eller vin om dagen, kan det hende at kaloriinntaket ikke være for dårlig for midjen din, men alkohol har flere effekter i kroppen som kan hemme vekttap innsats, for eksempel redusere kroppens muskler vekst og redusere kroppens sannsynligheten for å brenne fett for energi, vil begge forhindrer deg fra å miste mye vekt som du vil.

Alkoholholdige drikker kan i stor grad hemme produksjonen av muskelvev, særlig hos menn. Alkohol undertrykker kroppens produksjon av testosteron, som er viktig for å bygge muskelmasse. I tillegg har den også negative effekter på kvaliteten på søvnen din. Siden du får mest mulig ut av din muskelmasse i søvne som kroppen reparerer muskelvev brytes ned under styrketrening trening i dag, kan dårlig søvn kvalitet føre til at du ikke ser de resultatene du ønsker fra din styrke trening.

Drikker alkoholholdige drikkevarer på en øvelse dag kan nesten helt utslette de resultatene du vil se fra øktene dine. Bygge muskler er en viktig del av vekttap, siden hver kilo muskler du legger på fører kroppen din til å brenne ca 50 ekstra kalorier hver dag i å støtte det, muskel er mye mer metabolsk dyrere å støtte enn fett. Selv om 50 kalorier kan ikke virke som mye, hvis du putter på ti pounds av muskel du vil brenne en total av 500 kalorier hver dag, tilsvarende en times intens trening. Det beste er at kalori-brenning egenskaper muskel ikke krever at du trener, og hvis du trener så kalorier forbrent ved muskel stack med resultatene av treningen, noe som resulterer i en større kaloriforbruk per dag.

Drikker alkohol kan føre til at kroppen til nesten helt stanse prosessen med lipolyse. Lipolyse er prosessen der kroppen omdanner fett til energi, med andre ord, det er prosessen ansvarlig for å brenne fett. Når du drikker alkohol, kan frekvensen av lipolyse reduseres med opptil 75%. Hvis du drikker alkohol, er kroppen din mer sannsynlig å beholde fett i stedet for å brenne det for drivstoff. Dette er selvsagt forferdelig hvis du vil brenne fett og gå ned i vekt. Det anbefales at hvis du ønsker å gå ned i vekt at du bør avstå fra å drikke alkohol helt, som selv om kalori inntak av ett eller to lys øl er ubetydelig, effekten hvis har på kroppens fettforbrenning funksjoner vil hemme din innsats for å miste vekt .