Trene armer

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

En av de mest omtalte fagene når det gjelder vekt trening er armer eller Guns som folk liker å kalle dem. Den sanne sammenligning mellom to vekt løftere er vanligvis gjort av en flex på armene for å se hvem som har de største biceps. Ikke bare dette, men de fleste unge mannlige vekt løftere trene febrilsk å få større armer og vanligvis overser mange andre kroppsdeler.

Det interessante med dette er at de fleste av disse menneskene faktisk har små ubebygde armer, selv etter måneder med trening i ovennevnte måte. Enda mer interessant er at du ikke ser de virkelig store gutta på treningsstudioet gjør det mye direkte arm arbeid, så hva er problemet?

Trener du hele kroppen, så trener du også armer

Hva folk flest ikke forstår er at kroppen din trenger for å vokse som en helhet for armen masse å øke. Når var sist gang du så en £ 150 mann med 18 "armer trolig aldri, for ikke å nevne hvor dum det ville se Fakta:? Hvis du ønsker å få store kanonene du trenger for å trene kroppen som en helhet, som betyr trening hver kroppsdel, inkludert beina! din sannsynligvis lurer på hvorfor du bør trene beina for å få store armer.

Vel jeg vil ikke komme inn i debatten om beina er den mest forsømte kroppsdel ??når det kommer til trening, vil jeg si dette men: de to beste øvelsene for å trene bena er knebøy og markløft. Nå knebøy og markløft er de mest krevende fysiske heiser du noen gang kan gjøre, og hvis det gjøres riktig de vil fremme utgivelsen av en menneskelig veksthormon, for denne grunn bør du fokusere på disse to heiser flere enn noen andre hvis du ønsker å få store armer, bare fordi de fremme full body vekst!

Lar holde ting enkelt nå, følg disse enkle retningslinjene hvis du virkelig vil at disse store armer:

Ikke kast bort tiden med endeløse sett med armhevinger, faktisk hvis du ikke gjør noe direkte bicep arbeide da ikke noe problem! Avhengig resten av rutinen sin ikke nødvendig!

Bicepstrening kommer fra rygg arbeid, gjøre tunge rader trekk ups, markløft hvis du virkelig ønsker å treffe dine biceps.

Aldri forsømmelse triceps, betyr store triceps store armer! De bør være målrettet like mye som biceps. Lukk grep benkpress, skull knusere og dips er stor for store triceps.

Spis mat! Kroppen din vil ikke vokse uten tilstrekkelig mat og det er et faktum! Du må gi kroppen din med nok kalorier hvis du ønsker å legge masse på.

Alltid fokus på multi-felles øvelser som markløft, knebøy, benkpress, rader og bruke mindre tid på enkle felles seg som armhevinger.

Armtrening for store armer

En av de mest ettertraktede physiques er store imponerende våpen, noen har en naturlig bredere kroppsbygning så de har det lettere, mens andre kamp. Gener spiller en rolle i bodybuilding, men ikke miste håpet, kan selv den scrawniest gutten oppnå en muskuløs kropp med riktig tilnærming og dedikasjon.

Først av alt, må du få et grep om hva de store muskelgruppene omfatter armene og vil gi den største bule: de er biceps (øvre arm, foran), triceps (øvre arm, rygg) og underarmer (nederst arm). En vanlig misforståelse er at biceps er den viktigste ingrediensen for store armer, dette er usant fordi overarmen er ca 65% triceps, med andre ord større enn biceps muskel gruppe og har mer potensial til å vokse i størrelse.

Biceps blir utnyttet når de utfører trekker bevegelser, for eksempel løfte en pose med matvarer, triceps er ansvarlig for å trekke i bevegelser, som å holde en dør lukket med begge armene, underarmene er for grep, for eksempel: å holde på en vektstang / dumbbell, dette bør fortelle din som underarmer spille en stor rolle i voksende overarmen, siden du trenger for å få en forholdsmessig godt grep når du løfter tyngre og tyngre vekter, ellers risikerer du skader.

Mens ønsker store, brede imponerende armer er en normal ting, må du trene kroppen som en helhet, trenger du ikke ønsker å se ut som en pinne med out-of-place unormalt store armer. For å være nøyaktig, sammensatte øvelser arbeide på biceps også, indirekte, mens økende i forhold til resten av kroppens muskelmasse.

Ikke hoppe rett inn eller utelukkende gjøre armene spesifikke øvelser (som armhevinger og tricep extensions), innlemme andre sammensatte øvelser for å holde andelen.

Siden sammensatte øvelser (knebøy, døde heis, benkpress) mål av armmusklene indirekte, betyr det at de er under mye press, som igjen betyr at du må være forsiktig så du ikke over-trene armene! Arbeidet med armene to ganger i uken på det meste, ellers vil du bli hindrer armene fra utvinne & voksende, er resten like viktig er dette når musklene vokser, ikke når du trener. En flott øvelse for å hjelpe deg å få større armer er knebøy, fordi hele kroppen er "under angrep" og forårsaker mye veksthormon å bli utgitt.

Form, er måten du gjør dine øvelser avgjørende for muskelvekst, gjør bevegelsene galt og du mister fokus på den muskelen du prøver å målrette, i vårt tilfelle, av armmusklene. Sørg for å opprettholde perfekt form til optimalt stimulere armene. Når du mestrer den rette formen, varierer øvelser, sett, repetisjoner og gradvis legge mer vekt på fortsatt å stimulere muskelvekst i en godt avrundet måte.

Øvelsene

Biceps: Stående Barbell Curls: mens du står, med knærne litt bøyd, grep vektstang med håndflatene vendt mot deg, skulder bredde hverandre, løfte vektstang til brystet og sakte ned igjen, mens du holder albuene stakk til dine sider!

Triceps: liggende triceps Extensions (skallen Knusere): lå på en benk, holder en vektstang med håndflatene vendt utover, setter barbell like over pannen din, lage en bue over hodet ditt, sakte løft og rett ut armene, gjenta.

Underarmene: Wrist curls: Sitt på en benk, plasserer underarmene på lårene, holder en vektstang eller manualer og flytte underarmene opp og ned, alternative grep mellom innover og utover.

Trene biceps

Hvordan trene biceps for å få store biceps og store armer?

Dette er spørsmålet som folk flest spør etter ser de profesjonelle i blader og på bodybuilding nettsteder. De metoder og prinsipper som kan hjelpe deg å få store biceps er lett når du leser om dem, men sannheten er at store biceps ikke kommer om bare ved å lese om dem. For å få store biceps, fokusere på treningsøktene. Her er noen ting å huske om bicep trening.

Løft tungt: Det er det første du må gjøre for å få store biceps. Du kan ikke få massive biceps ved å følge den vanlige treningen. En feil de fleste gjør er å anta at ved å gjøre flere reps med sin nåværende vekt kan de forbedre sine biceps størrelse. Det kan ikke være. Du bare opprettholde dagens størrelse biceps. Du bør løfte tyngre vekter, selv om det vil innebære at det gjøres færre reps.

Varier treningen: Hvis du ønsker å vite hvordan du får store armer, må du blande ting opp. Hvis du gjør den samme øvelsen i lang tid, blir kroppen din vant til de rutiner og ingen endringer er produsert. Du må variere måten du gjør øvelsene. Noen fagfolk anbefaler at du bare trene biceps en eller to ganger i uken. Pass på at du pakke vektene nok når du gjør biceps øvelser. Du må også endre rekkefølgen du gjør de enkelte biceps øvelser.

Vær smart i treningen: For å få store biceps, må du være smart om treningsprogrammet ditt. Det er visse ting du kan gjøre for å gjøre din trening ineffektiv. Sørg for at du trener ryggen din ikke tidligere enn 48 timer før og etter trening biceps. De biceps er sekundære muskler til ryggmuskulaturen. For å få massive biceps, gjør de tøffeste øvelsene i starten av treningen din.

Folk som ønsker å få store biceps tendens til å tro at de må overtrain å oppnå sine mål. Overtrening vil heller skade biceps. Det er ikke bra å trene biceps når de såre, gjøre som vil føre til skader på muskelfibrene. Det er behovet for å gi kroppen nok hvile etter trening for å vokse stimulert musklene.

Trene triceps for å få store armer

Hvis du er en konkurransedyktig bodybuilder, så et par killer-våpen er avgjørende for å gjøre ditt preg på noen konkurranse du skriver inn. Hvis du er kun en strand bodybuilder, er et sett av godt utviklede biceps og triceps veldig mye for å gjøre bekjentskap med lysere kjønn i dine reiser. Hvis du er bare en vanlig fyr prøver å lage en uttalelse på jobben eller hvor som helst, er et par kraftige armer en forutsetning for å bli lagt merke til. Pokker, er det noen plass når du har en fantastisk sett med våpen er ikke en klar fordel?

Hvis armene er ikke der du vil de skal være - og som er? - Da vil du kanskje vurdere å gi dem litt ekstra oppmerksomhet. Jada, dette er det punktet der en trener skal kjefte på deg å "trene hardere" og "skyv den til max" og andre cheesy slagord. Hvis du er en hardtarbeidende trener, så er du sannsynligvis allerede gjør det. Det er sannsynlig at du gir din armene alt du har på sin treningsdag.

Det er din begrensning. Din trening "dag". Du trener en dag i uken for armene, akkurat som alle andre muskelgrupper. Det er nøkkelen til å gjøre bedre gevinster for denne bestemte muskel gruppe spesielt - du må trene dem mer. Du må finne seg en annen dag å treffe armene.

Den enkleste splitt er det sunn fornuft splitten. Bryst og Triceps vil bli trent på mandag. Sikkerhetskopier & Biceps vil være rettet tirsdag. Onsdag er skulder dag. Torsdag du treffer bena. Så fredag ??er arm dag - igjen. På fredag, trene deg armene alene, til deres største potensial, så du slipper vekten, og du gjør ikke tøff dem igjen før mandag.

Siden du skal treffe triceps og biceps i en sekundær rolle på mandag og tirsdag, henholdsvis, vil du ønsker å unngå å gå for tungt for dem på denne treningen dagen. Bruk lavere vekt, med høyere repetisjon. De vil ikke være verdt mye i form av kontroll og balanse av vekt, siden de har blitt satt fyr på med den tunge bryst og rygg arbeid allerede. I stedet bør du holde dine repetisjoner i 8-15 rekkevidde, og bruker masse sett.

Når tunge dag ruller rundt, er det på tide å få til å fungere. Fredag ??er "Løft tung arm dag" og ingenting mer. Bruk en representant utvalg av 5 til 10 repetisjoner, og la vekt gå tung, så du må hele helgen til å helbrede.

Treffer armene to ganger i uken gir dem 104 Mini vekst sykluser for å nyte hvert år - og den følelsen du vil nyte med større armer på stranden, vil soverommet, eller bodybuilding scenen være ubeskrivelig!