Bygge muskler uten steroider

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Bygg muskler når du sover

På 1970-tallet, viste Arnold Schwarzenegger og andre verden hva bodybuilding verden ble virkelig liker i sin dokumentar film, Pumping Iron. Folk ser opp til ham som en rollemodell i bodybuilding. Det er ingen tull når det gjelder kroppsbygging: no pain, no gain. Du må trene hardt og spise riktig for å utvikle en kroppsbygning som ham.

Arnold Schwarzenegger sa, "Experiencing denne smerten i mine muskler og verkende og går videre og videre er min utfordring. De siste tre eller fire representanter er det som gjør at musklene vokser. Dette området av smerte deler en mester fra noen som ikke er en mester . Det er hva folk flest mangler, ha guts til å gå på og bare si de vil gå gjennom den smerten uansett hva som skjer. "

Selv om det er sant at hardt arbeid og disiplin er viktig for å lykkes i bodybuilding, når det gjelder trening, er det kvalitet fremfor kvantitet som teller. Tilbringe lange timer hver dag i gymsalen er ikke nødvendigvis bedre. Der noen ting som du trenger å vite, slik at du ikke over trene musklene dine.

Under trening, når du løfter vekten, er du setter mye stress på muskelen som mikro skade oppstår i muskelvev. Etter treningen vil kroppen da reparere skaden. Som et resultat er muskel vokser seg større og sterkere. Husk at det kan bare skje gis tilstrekkelig hvile og ernæring. Annet enn treningen, to andre ting som må gis ekstra oppmerksomhet, er mat og hvile.

Muskel utvinningen vil ikke finne sted når du er mangel på søvn. Søvn er svært viktig å øke muskelvekst fordi menneskelig veksthormon (HGH) er produsert mest når du sover, en time etter utbruddet av søvn for å være nøyaktig. Dette hormonet fremmer celle regenerering og øker syntesen av nye proteiner vev som i muskel reparasjon. Nytt muskelvev er bygget på denne måten. Som et resultat, med riktig ernæring, får du mer muskelmasse.

Ikke gjør noe som kan føre til søvnløshet eller forstyrre søvnen din på noen måte. Hvis du er følsom for koffein, unngå kaffe og all energi drikker et par timer før søvn. Ta det så mye du vil, så lenge det ikke påvirker søvnen. Sov lenge nok, slik at du kan våkne opp uten summingen av alarmen.

Tre tips for å bygge muskler

Hvis du er med i de antall personer som ønsker å ha vaskebrett, 6 pack abs, har du flaks! Les dette tre gode tips om bodybuilding og få store muskler på naturlig måte.

1 - Legg protein i ditt daglige kosthold. Ikke bare legge men legger mye! Øk mengden av protein i orden for deg å bygge muskler fordi dette næringsstoffet anses å være byggesteinene i muskelutvikling. Hvis du arbeider ut, vil den aktuelle muskelen gruppe blir stresset, noe som er ok for det å vokse, protein hjelp i å reparere og restaurere den slik at du kan trene igjen og gjør det vokse mer.

2 - gjøre selve øvelsene, men ikke bare øvelser. Prøv å kjenne og finne den beste typen som best vil målrette gruppe av muskler. Også trenger det klisjé måten å gjøre repetisjon på en bestemt øvelser ikke fungerer. Sørg alltid litt variasjon og alltid øke mengden av vekten som du bærer i jevne mellomrom.

3 - Husk dette, vil muskelen ikke vokse når du arbeider ut. Det vil bare bli utvidet når du hviler. Så etter hvert kraftig trening, bør du få tilstrekkelig mengde hvile. Så for de gutta som skal til gym 7 dager i uken, er dette virkelig ikke tilrådelig. Du trenger å hvile 2 hele dager for å se forbedringer og for å la musklene vokser. Dette er den viktigste av alle bodybuilding tipsene der ennå.

Tre måter å bygge muskler

Det er flere måter på hvordan du kan bygge muskler fort. Du må bare velge hva som er riktig metode er for deg. Man kan øve riktig kosthold eller utføre den beste treningen. Protein kosttilskudd og vitaminer kan også tas raskt bygge muskler.

Øve riktig kosthold er en av effektive måter i bygge muskler. Dessuten gjør det ikke bare bygge våre muskler som en sunn livsstil starter med riktig kvalitet og mengde av maten vi spiser. For dem som virkelig ønsket å bygge, bør konsentrasjonen av kostholdet være høy i protein consistening av proteinrike matvarer som steker og kyllingkjøtt. Men det er proteinrik mat som også inneholder høye nivåer av fett og kolesterol. Dermed er mye av muskel utbyggere ty til mat med lavt fettinnhold, men høy i protein som tofu. Med riktig av protein i kroppen, musklene vokse og utvikle seg raskere.

Kosthold er ikke nok imidlertid og en annen effektiv måte å bygge muskler er å utføre body building øvelser. Det finnes en rekke utstyr og vekter som man kan bruke. Trene i et treningsstudio, løfte vekter og prøvde andre body building øvelser kan resultere i vakre muskler i måneder. Nøkkelen i bygningen er å gjøre en rekke øvelser regelmessig, ordentlig og riktig. Du kan også få en trener til å hjelpe deg i riktige øvelser og et treningsprogram.

Et annet alternativ som du kan prøve er å ta nødvendige vitaminer og kosttilskudd. Det er mye protein shakes og kapsler som er allment tilgjengelig i markedet som kan øke forbruket av protein uten risiko for å ta andre uønskede og unødvendige næringsstoffer. De kosttilskudd er kjent for å være svært effektiv og bygge muskler raskt selv om de ikke er billig.

Dette er de ulike måter på hvordan du kan bygge de musklene som du drømmer om på kort tid. Alle av dem er effektive. Imidlertid er den beste måten å bygge dine muskler til å integrere disse tre inn i en rutine, og du vil bli overrasket over å se dem vokse og utvikle fort. I bygge muskler, er riktig kosthold ikke nok. Man må vite hvordan å integrere disse tre for bedre resultater.

Dette er bare en kort oversikt over metoder for å hjelpe deg med å bygge kroppen din. Sørg for å ta din gratis muskel bygningen rapport i ressurs-boksen.

Før du velger et treningsprogram, bør du tenke på dette hvis du ønsker å bygge muskler:

Hvis du ønsker å bygge muskler raskt både kosthold og trening er svært viktig. Med riktig treningsprogram og rett fitness matplan kan du tone muskler raskt og merke annerledes i bulk og masse. Se de tipsene nedenfor, og være en vei til en muskuløs kropp i løpet av kort tid.

VIKTIG Å HUSKE PÅ FOR DEG SOM VIL BYGGE MUSKLER: Bygg styrke for å bygge muskler!

Mens det kan virke som en no brainer, kan du ikke bygge muskler uten å bygge styrke. Styrketrening er den første nøkkelen til å bygge muskelmasse naturlig. Ved å starte med lettere vekter og legge vekter gradvis gjennom hele treningen rutine vil du presse kroppen ut av sin komfortsone.

Kroppsbyggere kan ha klumpete muskeltonus imidlertid rutinene skaper de er designet for vekst deres. Hvis du prøver å tone og bygge muskler sjansene er du ikke ligne på en body builder. Unngå å gjøre rutiner som vil få deg ingensteds og holde seg til utprøvde rutiner som er kjent for å bygge muskelmasse.

Frie vekter er best: Mens det er flere krets maskiner ved treningsstudio ingen av disse maskinene vil virkelig balansere vekten som frie vekter. Langvektstang er stor for å løfte den tyngste vekten å sette stress på musklene dine. Du kan ikke bygge muskelmasse uten å stresse musklene. Frie vekter er effektiv og allsidig. Hvis du utfører kardio legge manualer til din rutine for økt effektivitet.

Ikke hold deg til isolerte øvelser: Hvis du allerede har bygd styrke og masse isolerte øvelser er bra for vedlikehold. Hvis du prøver å bygge muskler er det best å utføre øvelser som treffer flere forskjellige muskelgrupper målområder. Trekk-ups, chin-ups, overhead presser og knebøy er langt mer effektive enn armhevinger og leg extensions.

Restitusjon: Slippe kroppen din igjen er svært viktig. Mens proffene kan trene hver dag i uken når du bare starte å bygge muskler må du ta en pause slik at musklene kan vokse. Start ut fokusering av intensiteten av treningsøktene 3 dager i uken og gradvis øke tidsplanen når din har bygget utholdenhet.