Vært gravid og blitt feit? Trening for å gå ned i vekt etter graviditet

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Det som teller er at dette funker. Dette er et treningsprogram du kan bruke hvis du har vært gravid og vil komme i form igjen - og det er vel akkurat det du trenger!

Informasjonen som følger er utdatert, men den blir liggende som en historisk referanse.

Hvis du har vært gravid skal du først og fremst være takknemlig for at du kunne bli gravid i det hele tatt. Det er jo ikke alle kvinner som kan bli gravid!

Men nå er du da her, med en litt halvfeit mage og litt mer lubben enn hva du er villig til å akseptere.

Noe må gjøres, og vi vet akkurat hva som er tingen for deg!

Sjekk ut dette treningsprogrammet, dette er midt i blinken for de som har vært gravide og som ønsker å ta bort noen kilo:

Tittelen er litt nedlatende, men egentlig ikke. Det finnes jo en hel serie med bøker som heter "Bla bla bla for dummies" også, så det skal du ikke se deg blind på!

Vi har funnet litt informasjon om temaet nedenfor på nett, men siden over er egentlig alt du trenger, så prøv det først...

Har du vært gravid og vil slanke deg? Er du på utkikk etter en plan for å hjelpe deg å miste vekt etter graviditet? Nye moms har en spesielt hard tid å miste vekt fordi de må trekke dobbel jobb ved å komme i form og ser etter nye ankomst. Med tiden på en premie og tretthet på en all-time high, er post-graviditet vekttap enda et realistisk mål?

Ja, det er det! Det er flere triks du kan bruke til å gå ned i vekt etter svangerskapet uten å kollapse av utmattelse.

Hver mor vet at dette er lettere sagt enn gjort, men du må ta vare på deg selv hvis du ønsker å ta vare på dine kjære. Dette inkluderer å ta tid å komme i form. Det kan være vanskelig å finne en time om dagen, eller en halv time, for trening. Prøv å få din ektefelle eller en venn eller slektning til å se på babyen mens du arbeider ut. Enkelte treningssentre har Barneskjorter klubber som tilbyr spedbarn omsorg. Hvis det ikke er et alternativ, tid hjemme treningsøktene til å sammenfalle med babyens naps.

Det spiller ingen rolle om du har en time-lang sesjon eller fire 15-minutters økter hver dag. Den totale tiden brukt på å jobbe ut er det som er viktig.

Spis næringsrik mat

For å gå ned i vekt etter svangerskapet, du kommer til å trenge for å sørge for at du spiser et tilstrekkelig antall kalorier hver dag. Hvis du ammer, trenger du enda mer.

Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil stoffskiftet tregere. Det kan bli 20 - 30% tregere enn normalt. Også, hvis du fyller opp på junk mat, vil du og barnet ditt ikke får best mulig næring, og din energi nivå vil ta en nese-dykk.

Spis mindre porsjoner av mat flere ganger om dagen. Aldri gå lenger enn 2-3 timer uten å spise noe næringsrikt. Få nok kalsium fra mørkegrønne grønnsaker og magre meieriprodukter. Kalsium vil sparke din fettforbrenning metabolisme i høygir. Avrunder maten valgene med frisk frukt, magre proteiner og hele korn produkter.

Tren med babyen

Vekttap trenger ikke å være en soloartist. Du kan miste vekt etter svangerskapet - og ha masse gøy - ved å bringe barnet sammen! Bli en online vekttap fellesskap å få kontakt med andre nybakte mødre i ditt område som kanskje ønsker å bli med deg for barnevognen turer og svømming med de små. Du kan kanskje finne baby-og-meg utøve klasser på ditt lokale rekreasjonssenter.

Hvis du foretrekker å tilbringe en-mot-en tid med babyen din, gå lange turer mens du skyver dem i barnevognen sin. Prøv å variere plassering av dine turer ved rusler i dyrehagen, kjøpesenteret, en lokal park, eller bare rundt nabolaget ditt. Når babyen begynner å vandre på egen hånd, ta dem til en lekeplass og løpe og leke som de gjør.

Se etter Support

Støtte nettverk er så viktig for nybakte mødre. Mange kvinner som prøver å gå ned i vekt etter svangerskapet finner at det er bare for vanskelig å gjøre det alene. Enten de gir barnevakt eller en moral boost, venner og familie kan spille en viktig rolle i suksessen.

Det er også viktig å få kontakt med andre nybakte mødre som står overfor de samme kampene som deg. Finn en god fellesskap av nye moms som prøver å miste vekt. Les om sine hindringer og hvordan de har lært å overvinne dem. Deretter kan du dele dine egne tips for å lykkes. Du vil bli overrasket over hvor godt det føles å vite at du er ikke alene.

Få en god natts søvn

Dette er enda en av disse tipsene som er ikke lett for nye moms til følge, men det er viktig å prøve. Utilstrekkelig søvn kan føre til alle slags fysiske og emosjonelle problemer. Verre, har studier vist at folk flest ikke får nok søvn. Det er særlig for nye foreldre med babyer som ennå ikke sove gjennom natten.

Graviditet er hardt på kroppen, og den ekstra stress som en nyfødt bringer kan la deg følelsen utslitt fort. Minst 3 ganger per uke, få din ektefelle eller en venn eller slektning til å svare på barnets skrik mens du får 8 - 10 timer med søvn. Bruk ørepropper hvis du må. Den høyverdige søvn vil hjelpe deg på mange måter.

Ammende mødre må kanskje vente litt lenger før tilstrekkelig søvn blir en vanlig del av livet. Just Catch naps når du kan, og husk at en dag snart, vil barnet ditt (og du) skal sove natta gjennom.

Du har klart å lykkes reprodusere og nå er du stuck med alle typer ekstra vekt du kan ikke vente med å del med. Mens du var bærer din nye bunt av glede i kroppen din, så den boksen av sjokolade donuts klokken tre om morgenen med Tabasco og sylteagurker saus på dem som en god idé. Nå kan du kanskje lurer på om du gikk for langt.

Ingen vits i å gråte over spilt melk (som du kanskje har tenkt slurpet opp), målet nå er å miste din graviditet fett så raskt som mulig. Hva gjør miste graviditet vekt så komplisert for så mange kvinner er at: 1) de har boken de kjøpte online fortelle dem når de skulle begynne å jobbe ut etter fødsel, 2) de har sin legen gi dem råd, og / eller 3) de har sin ektemann eller kjærester slippe hint om hva de bør og ikke bør gjøre. Altfor mange mennesker tilbyr inngang! Her er hva du trenger å huske: til pokker med hva alle sier.

Du bør begynne å bli aktiv og trene når du føler deg klar og ikke en dag før. Kvinner alle gjenopprette i ulikt tempo og du er på din egen klokke. Ikke la noen, ikke engang legen, presse deg inn i noe du ikke er klar for. Nå da, er her noen prøvde og sanne måter du kan smyge meg tilbake til den størrelsen seks kjole i tid for junior sin første bursdag.

Det første trinnet i Shedding din graviditet vekten går det tilbake til slik du spiste før du vokste en annen person. Ta en ekstra porsjon fullkorn fra ting som lite sukker korn og 12-korn brød. Doble opp på friske, grønne bladrike grønnsaker, og glemme bearbeidet mat som McDonalds.

Trening kan komme i mange forskjellige former. Du kan finne at når du begynner å føle som om du kan være mer aktiv, vil du begynne å utfordre deg selv med små ting som å parkere litt lenger borte fra dagligvarebutikk når du går shopping. Du kan begynne å ta trappen istedenfor heis. Når disse små oppgaver begynner å komme lettere og lettere for deg, vil du vite at du er mer enn klar til å starte en formell øvelse programmet igjen.

En utmerket skritt som mange kvinner tar er å bli medlem av et lokalt treningssenter. Mange av disse mosjon-effektive fasiliteter tilbyr personlige trenere som kan følge ditt treningsprogram. Under ledelse av en personlig trener som har erfaring med å hjelpe kvinner skur graviditet vekt, kan du slappe av og slutte å bekymre presser for hardt. Selv med en personlig trener, er du i kontroll og du kan si stopp hvis du må.

Som du kan se, å miste graviditet vekt er ikke om rutetider. Det handler om å føle seg til det og føler at du er klar til å sette kroppen din gjennom de påkjenningene som du en gang gjorde. Det finnes ingen riktige svar, akkurat rett følelser at det er på tide å takle post-graviditet vekttap fjellet.

Hvis du har hatt en plutselig og ekstrem vekttap, eller nylig har født kan du lure på hvordan å stramme miste hud. Løs hud skjer ofte på armer, ben og i midsection. Mange vet ikke engang bry deg med øvelser og bare hoppe rett til kirurgi. Det er et helt felt av kosmetisk kirurgi dedikert til å hjelpe kvinner skjule løs hud. Hvis du ikke vil gå under kniven, men det er ting du kan gjøre for å sakte bygge ryggmuskelen i områder der løs hud er et problem.

Det viktigste skrittet i å fikse løs hud er å huske at regelmessig trening er din venn. Løs hud tar enda lenger tid å fikse enn å bygge muskler eller miste fett, så det er veldig lett å bli motløs når du ikke ser resultater med en gang. Sannheten er at du gjør en forskjell, litt etter litt. Ikke gi opp på øvelser som spesifikt retter de områdene der du lider løs hud, slik som dumbbell curls, crunches og andre øvelser. Fighting kampen mot løs hud er en maraton, ikke en sprint, og du bør behandle den som sådan.

Sammen med stikker med ditt treningsprogram, må du gi kroppen din riktig drivstoff for å bygge muskler. Det betyr at du bør øke inntaket av protein, som magert kylling, egg, magert kjøtt, og selv svinekjøtt. Enhver kilde til lean protein vil gjøre, men du må unngå protein som kommer fylt med fett. Prøv å fullstendig avslutte inntaket av raske mat og bearbeidede matvarer som TV middager og andre klare til å spise måltider. Hvis du fortsetter å spise disse tingene, i hvert fall gjøre det med måte. Hva du putter i kroppen din når du prøver å komme i form er like viktig som de øvelsene du utfører for kroppen din.

Mange lurer på om det er ting de kan gjøre mens de er i ferd med å miste vekt for å bidra til å redusere mengden hengende hud de kan lide av senere. En av de viktigste tingene alle trenger å gjøre er å drikke 8 glass vann om dagen. Det kan være tøft justering for å drikke så mye vann i starten, spesielt hvis du er en pop person. Eller, hvis du ikke er noen som drikker mye væske perioden. Huden din craves elastisitet, skjønt, og ingenting hjelper holde huden i perfekt form bedre enn vanlig gammelt vann.

Et alternativ som mange mennesker tar er å bare snakke med legen sin om en diett plan de kan følge som vil hjelpe dem å holde i best form. Legen din kan gi deg en grunnleggende oversikt eller en henvisning til en ernæringsfysiolog som kan legge ut en mer omfattende diett plan som du kan følge. Opphold i form handler om hva du spiser og hvor mye du trener, og opprettholde en tonet kropp med fast hud trenger ikke å være rakett vitenskap. Bare litt sunn fornuft og praktisk tenkning kan ta deg en lang vei mot målet ditt.

Det er helt normalt å oppleve noen vektøkning hvis du har vært eller er nå gravid. Kroppen din har spist for to, tross alt. Når din pakke av glede kommer kan du begynne å finne ulike måter å miste den graviditet vekt.

Som enhver vekttap metode vil det være en forpliktelse over tid, men holde fokus på å bygge muskler, omforming kroppen din, og øke din helse kan hjelpe deg å miste graviditet vekt raskere.

Her er noen av de beste måtene å miste den graviditet vekt raskt og trygt.

Tren

Planlegger en øvelse rutine er en av de beste måtene å miste graviditet vekt. En av grunnene for vektøkning under graviditet er at de fleste kvinner opplever at de rett og slett ikke kan være så aktiv mens gravid. Du trenger virkelig å jobbe mot å få aktiv igjen nå som babyen er født. Du kan miste graviditet vekt og øke din helse og energi, og du trenger all den energien med en baby rundt.

For treningen rutine vil du ønsker å fokusere på både muskel bygging øvelser og cardio øvelser. Løfte vekter og trene yoga er gode måter å gjøre kroppen din mer fleksibel. På denne måten kan du tone hele kroppen mens du mister graviditet vekt.

Sett treningsmål

Stille rimelig, langsiktig og kortsiktig mål egnethet for deg selv er en annen flott måte å miste graviditet vekt. Konsekvent møte dine kortsiktige mål vil oppmuntre deg til å fortsette å jobbe mot dine langsiktige mål for å miste graviditet vekt. En kortsiktig mål kan være å oppnå en viss vekttap hver uke, eller planlegger å jogge litt lenger enn du gjorde i forrige uke, eller bestemmer seg for å bruke trappene i stedet for heiser. Noen av disse kortsiktige mål kan arbeide for å holde deg motivert mens du mister graviditet vekt.

Endre matvaner

Mange kvinner blir litt slapp om maten de spiser i løpet av svangerskapet. Men hvis du er seriøs om hvor raskt du vil miste graviditet vekt, bør du begynne å hamstre kjøkkenet ditt med sunnere matvarer. Unngå småspising og i stedet forberede små porsjonskaffe måltider gjennom hele dagen. Med et godt måltid diett av magert kjøtt, frukt og grønnsaker vil du føle deg mer energi og se de graviditet pounds bare smelte bort.

Ladies, er dette en for deg: Hvis du nylig har hatt en baby, er du sannsynligvis fylt med glede over at et nytt liv bringer. Også er du sannsynligvis utslitt og lei av å høre om kjendiser moms som synes å miste graviditet vekt på slipp av en lue.

Hva disse kjendiser ikke fortelle deg er at de har leger, ernæringsfysiologer, personlige trenere, private kokker, og - hvis alt annet mislykkes - Photoshop-eksperter for å hjelpe dem til å se sitt beste etter svangerskapet. Hva er en vanlig mamma å gjøre?

Det er nok av ting enhver kvinne kan gjøre for å miste graviditet vekt på en sunn og bærekraftig måte. Her er noen nyttige tips for å komme i gang:

Ring for Back-up

Privat tid er en dyrebar vare for nye moms. Å miste graviditet vekt, må du få tid i en travel hverdag for innkjøp av mat og mosjon. Det er her venner og familie kommer inn

Ikke prøv å gjøre alt selv. Lever din handleliste til din ektefelle, eller be bestemor å se på babyen mens du trener. Mange rekreasjon sentre og treningsstudioer tilbyr barnevakt, selv for spedbarn, for å gi deg privatliv mens du komme i form. Bruk de tilgjengelige ressurser i samfunnet.

Nære kroppen din

Nå er ikke tiden for å fylle opp på junk food, så fristende som det kan høres. Graviditet er hardt på kroppen, men du kan få fart på utvinningen ved å spise flere små, balanserte måltider per dag. Kaloriene bør komme fra lean protein, grønne grønnsaker, fiberrike frukter, melkeprodukter, og hele korn.

Hvis du ammer, vil du kreve mer kalorier enn vanlig for å holde deg og barnet sunt. Husk også å drikke mye vann. Ny moms kan kreve 64 til 128 gram om dagen, spesielt mens sykepleie.

Få Flytting

Noen ganger tar det hele en ny mamma energi bare for å komme ut av sengen. Men cardio trening er viktig for å holde seg frisk, og det vil også hjelpe deg å miste graviditet vekt raskere. Du trenger ikke å forplikte seg til en treningsøkt, du kan jobbe i hagen mens babyen naps i et skyggefullt sted, eller du kan gå en lang tur mens du skyver barnet i en barnevogn.

Når det er mulig, få 30 minutter med kardio 5 ganger i uken. Du vil merke at din energi nivået faktisk går opp, mens skalaen går ned! En liten bit av yoga kan også redusere stress og vekten din. Prøv å gjøre strekninger og positurer etter at du våkner opp for et utbrudd av energi, og gjør pusten din og meditative øvelser før sengetid for mer avslappet søvn.

Hold Energized

Det er vanskelig når du har en nyfødt, men det er viktig å finne tid til å få en tilstrekkelig mengde søvn hver natt. Dette kan gjøres ved å verve hjelp fra andre, eller ved å fange naps hele dagen for å holde energien opp. Prøv å sove når barnet sover for å maksimere dine hvileperioder.

Søvn hjelper oss fungerer, mentalt og fysisk. Bare en liten søvn underskudd (én til to timer i natt) kan føre til problemer som mangel på fokus, svekket immunforsvar, og forsinket helbredende evner. Dessverre har de fleste mennesker ikke sove nok - og det er spesielt sant for nye moms!

Ta vare på dine kjære ved å ta vare på deg selv. Med en kombinasjon av næring, de riktige øvelser, og rikelig med hvile, vil du være på vei til å miste graviditet vekt raskt.