Trene bryst

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Menn vurdere sine brystmusklene som en av de beste viser muskler, andre bare til sine biceps. For kvinner brystmuskler er svært viktig å opprettholde den oppkvikket utseende på sine bryster. Dette er de viktigste grunnene til at mange enkeltpersoner lete etter den beste bryst øvelser som de kan bruke. Vel, ser ikke mer som følgende liste skal gi deg alt du trenger å vite når det gjelder de beste bryst øvelser.

Vektstang Bench Press er kjent som kongen av alle bryst øvelser med god grunn. Faktisk, hvis du ble skapt til å velge bare tre av de beste bryst øvelser, bør denne øvelsen likevel være på den listen. Det finnes flere varianter av den flate vektstang benkpress at du kan velge fra. Generelt er close-grip vektstang benkpress pleide å jobbe triceps, mens bredt grep vektstang benkpress er regnet som en standard brystmuskelen byggmester. Den midterste-grep vektstang benkpress er den mest effektive for å styrke både triceps og brystmusklene, hva er best er at det styrker skuldrene også.

Dumbbell Bench Press rangerer andre på vår liste over de beste bryst øvelser fordi det er en kjempeflott måte å sikre at du ikke opplever noe styrke ubalanse mellom de to sidene av kroppen din. Denne øvelsen er også prisverdig fordi det fungerer med den naturlige funksjon av brystmusklene med sitt fokus på å flytte vektene mot midten av kroppen. Du kan velge å gjøre skråning, nedgang eller flat dumbbell benkpress. Hvis du velger flate dumbbell benkpress, kan du også velge å bruke en bred, middels eller tett grep under øvelsen.

Eksplosive push-ups er også blant de beste valg av bryst øvelser. Uansett hvor mye tid du bruker på benkpress eller andre typer av brystet trening, bør du aldri ta push-ups for gitt. Denne øvelsen er en utmerket måte å utvikle kraft ikke bare i brystet, men også i skuldrene og triceps. Klapping og plyometric push-ups er de to mest anbefalte typer push-ups for deg å prøve. Det er en litt debatt om når det gjelder plasseringen av hodet under push-ups. Ideelt sett bør du holde hodet opp og ser fram når du utfører denne øvelsen. Men, når du gjør plyometric push-ups ved å hoppe opp på vektskiver, så har du sannsynligvis ikke vil ha mye annet valg enn å se ned for å unngå mangler målet.

Bryst Dips ligner bevegelsen av nedgang benk presser, bortsett fra at det fungerer mer på å styrke triceps for brystet å trykke. Hvis du har en dårlig skulder, er det anbefales at du enten avstå fra å gjøre denne øvelsen, eller holde seg til grunne dypping. Hvis du føler at skuldrene er sterke nok og bestemmer deg for å inkludere denne øvelsen i rutinen, må du huske å lene litt forover slik som å holde spenningen mer på pectorals enn triceps. De vanligste varianter av denne øvelsen er assistert, kroppsvekt, og veide bryst dips.

Dumbbell Flyes er egentlig ikke så viktig som bryst øvelser, men de kan være svært effektiv utvinning øvelser. Selvfølgelig må du hvile en dag eller to etter intens brystet treningsøktene, men det betyr ikke at du bør forsømme trener brystet i denne perioden. Dumbbell flyes gi rom for en god strekk og øke blodstrømmen til alle områder av brystet ditt. Det er også regnet som en viktig øvelse for muskelvekst og fleksibilitet, noe som er grunnen til at det er inkludert i vår liste over de fem beste bryst øvelser. Når du utfører denne øvelsen, være forsiktig med å ta armene helt vinkelrett på gulvet på toppen av bevegelsen. I stedet bør du stoppe bevegelse når armene er rundt 15 grader kort for å være helt overhead. Sørg for å kontrollere hele bevegelse med brystet muskler og foran deltoids også, i stedet for med triceps.

Full Body Workout

Selvfølgelig, det er ikke nok at du vet hva de beste bryst øvelser er, du bør også lære å integrere dem i en full body workout for å få de beste resultatene. Vektstang eller dumbbell benkpress (enten flat eller skrå) bør være ditt viktigste brystet øvelsen for hver treningsøkt. Følg denne øvelsen med enten en rygg eller bein trening og deretter utføre dips eller flyes etterfølges umiddelbart av kalver eller ABS øvelser.

Hvis du velger å gjøre en flat benkpress som din viktigste brystet trening, bør du utføre skråning flyes etter rygg eller bein trening. På den annen side, hvis skråbenkpress er dine bryst øvelser etter eget valg, så flat flyes bør følge rygg eller bein trening. Disse kombinasjonene er perfekt for optimal løft og for å treffe de pectorals fra en sekundær vinkel. Samtidig, jobber du en sekundær sett av muskler - skuldrene under flyes og triceps under dips.

Dagen etter denne typen trening, bør du utføre plyometric eller klapping push-ups som eneste brystet øvelsen for dagen. Ti sett med fem repetisjoner bør være nok. Målet er å fokusere utelukkende på eksplosiv brystet trening den dagen. Husk at denne typen trening må være eksplosiv, så du bør aldri utføre det sakte eller med en kompromittert skjema. Det er derfor det er viktig å stoppe etter ti sett, å gjøre mer kan føre til langsommere bevegelse eller dårlig form.

Trene bryst med et delt treningsprogram

Hvis du er en av dem som foretrekker et delt treningsprogram, som fungerer på forskjellige deler av kroppen hver dag, så dette er hvordan du kan integrere de beste bryst øvelser i treningen rutine: Utfør en flat benkpress etterfulgt av en Skrå benkpress og deretter følge dem opp med enten dips eller flyes. Det er best å gjøre en vektstang og deretter en dumbbell bevegelse, men hvis du foretrekker å gjøre to av samme type bevegelse, så det er også akseptabelt.

Akkurat som med hele kroppen trening, bør du gjøre eksplosiv brystet trening på en egen dag fra styrketrening. Det er viktig å fokusere på din innsats for å bygge og styrke brystet muskler. Og hvis du virkelig ønsker å gjøre overlegne gevinst i dette området, så du bør begrense din knebøy og markløft øvelser til vedlikehold nivåer i ca 4-6 uker, innen hvilken frist du bør prioritere bryst trening. Hvis du bare ønsker å jobbe brystet muskler uten nødvendigvis å ville fokusere på det, så kan du fortsette med dine vanlige treningen planer med de fem beste bryst øvelser fullt integrert.

Nå vet du hva det beste bryst øvelser er og hvordan å integrere dem inn i enten en full body workout eller en split trening rutine. Den nødvendige neste trinnet er for deg å lære å utføre disse øvelsene med riktig form og bevegelse. Hvis du jobber for tiden med en personlig trener, så kan du spørre treneren om bistand til å utføre disse bryst øvelser. Ellers kan du se på videoer på nettet eller illustrerte instruksjons guider. Uansett hvordan du velger å gjøre det, hva er viktig er at du tar initiativet og ta det nå.

Brysttrening for kvinner - få større pupper!

Kvinner trenger ikke silikon. Silikonoperasjon, puppeforstørrelse og tiltak for å få større pupper bør ikke innebære kirurgiske inngrep!

Du kan faktisk få større pupper ved å trene som en kroppsbygger (ikke vær redd for å bli for muskuløs, det skjer bare ikke at musklene plutselig spretter ut, det må man jobbe hardt for så ikke bekymre deg for det).

En av de gode måter å utvikle brystkreft ekstrautstyr er bryst øvelser for kvinner. Hvis øke kroppens utseende samlet er et viktig mål, er dette veien å gå. De bryst musklene som ligger rett under bysten skal definitivt styrket hjelpe bysten til å se større og svært attraktiv. For å oppnå maksimale positive resultater, må disse øvelsene gjøres minst tre ganger hver uke. Det finnes flere forskjellige øvelser, som alle er svært nyttig.

Weight Training betydning

Mange kvinner ikke vurdere å gjøre vekt trening på grunn av frykt for at de vil ende opp som ser ut som en av de kvinnelige kroppsbyggere ofte sett i forskjellige magasiner. Dette er imidlertid litt av en myte. Det hender at vekttrening vil hjelpe damene oppnå de ønskede resultater. Det er heller ikke sant at kvinner bør kun bruke lette vekter, mens de tunge vektene blir overlatt til mennene. De tyngre vekter for kvinner vil gi de beste resultatene. Spesielt vil triceps og skuldre sterkt hente fra dette arbeidet.

Fortsatt en annen viktig faktor for vurdering er å huske at disse øvelsene er laget for å være toning kvinnenes øverste organ. Fordi generelt styrke i kvinnens øvre halvdel er vanligvis mindre, disse forskjellige øvelser er av stor nytte toning alt i området opp. Noen av de beste likte øvelser er nedgangen benkpress, push-ups og Skrå benkpress. Det er viktig å være sikker på at en strekker alle musklene som er involvert når de utfører øvelsene.

Standard Push-up

Dette er hvordan man bør gjøre standard og grunnleggende push-up. Først bør man fastsette direkte på magen. De må da holde sine to hender meget høy og spredt fra hverandre. Føttene bør holdes fra hverandre også, og tærne skal hvile komfortabelt på gulvet. På dette punktet bør man gjøre det push-up og fortsette å gjenta det så mye som de muligens kan gjøre det. Dette er definitivt en av de enkleste og beste øvelser for kvinner å utføre.

Noen viktige ting å huske på

Det er viktig å fokusere på brystmusklene alt samtidig beholde riktig justering og holdning. Det er også viktig å huske å strekke brystmusklene etter å ha jobbet på dem. Man bør prøve hvis mulig å bruke manualer når du gjør øvelsene som hjelper å gi dem en bedre følelse særlig når stretching. Prøver å følge noen av disse bryst øvelser for kvinner forslag vil føre en til noen positive resultater.

Trene for å få stor brystkasse

De beste bryst øvelser for masse kommer til å være de som involverer mye vekt og er også en multi sparkelmasse bevegelse. Men hvis du virkelig ønsker å få opp brystmusklene, må du ta en individuell tilnærming til treningen din basert på dine egenskaper, kropp mekanikere og svakheter. For eksempel har jeg en anstendig over brystet, men min øvre og nedre indre brystet henger etter resten av muskelen. Så hvis jeg virkelig ønsket å få frem mine Pecs, ville jeg trenger å fokusere på enkelte øvelser som er rettet mot de spesifikke muskelfibrene i disse områdene. Det samme gjelder for deg. For eksempel noen mennesker kan ha veldig sterke og stor triceps Men uansett hvor mye de benk, de bare ikke kan få sitt bryst for å vokse. Dette er fordi deres triceps overta dominansen av noen presserende bevegelse så en benkpress ikke ville være den beste brystet øvelsen for masse i ditt tilfelle.

Så hva jeg skal gjøre er å snakke om noen øvelser som både en ikke responder kan gjøre og noen som ikke har problem å trykke sine bryst muskler. Begge parter er i samme båt, og at de bare ønsker å oppdra sine Pecs så øvelsene og små triks nedenfor vil hjelpe noen ut uansett hva deres situasjon er.

Nå, hvis du har problem med å få brystet til å vokse, er det noen tweaks og annet bryst trening som du kan bruke til å virkelig isolere dem og tvinge dem til å flytte mesteparten av vekten under en øvelse. For eksempel, er en perfekt måte å bringe brystet mer inn i bildet for å pre eksos det før du gjør noen form for bryst øvelser for masse. Et perfekt eksempel og sette opp ville bli det du gjør 3-4 sett med maskinens flue-eller Peck dekk for 12-15 reps med en 2 andre klemme på toppen sammentrekning. Dette vil isolere brystet og pre eksos det slik at når du går og gjør ditt vanlige brystet trening, vil Pecs skal gjøre mesteparten av arbeidet i motsetning til triceps som er mye sterkere.

En annen pen lite triks du kan benytte for enhver type barbell trykke bevegelse og maskin bevegelse er når du trykker på vekten opp, å tro du ønsker å trekke hendene i. Selvfølgelig er dette ikke kommer til å skje fordi du grep vil være limt til baren, men å tro du drar hendene i løpet av bevegelsen. Folk har funnet ut at hvis de gjør dette, rekruttere de sin brystet mye mer enn utelukkende å fokusere på å få vektene opp igjen. Nå, hvis du ønsket å rekruttere triceps mer, så ville du fokusere på å dra i baren fra hverandre. Men siden vi ikke fokuserer på disse musklene, ikke bekymre deg for det.

Noen gode øvelser som du kan gjøre for brystet masse vil være noe som virkelig tar triceps ut av bevegelsen og setter fokus holdent på Pecs. En øvelse er nedgangen vektstang brystpress. Nå forskjellen med denne øvelsen er at du kommer til å ta en bredt grep på stangen og senk den ned ved nakken din. Dette kommer til å forårsake en ekstrem strekk og derfor mer rekke bevegelse som tilsvarer større vekst for deg. Pass på å ikke gå til heavy med denne øvelsen og virkelig presse på toppen. Igjen fokusere på ta hendene i løpet av bevegelse for å rekruttere brystet enda mer.

Den neste øvelsen du kan gjøre er bratt skråning smith maskin presser. Igjen kommer du til å ta et bredere enn normalt grep og lavere til høyre ovenfor krageben område. Pause i bunnen for en litt mindre enn ett sekund og eksplodere vekten opp klemme brystet på toppen. Igjen prøver og ta hendene i under hele bevegelsen til virkelig målrette Pecs.

En annen stor øvelse som du kan gjøre det helt tar triceps og skuldre ut av bevegelsen, og setter motstanden utelukkende på brystet er lysbildet styrets brystet flue-tallet. Denne øvelsen først er litt sær, men gutten har det egentlig treffer brystet hardt, spesielt på slutten av en trening når Pecs er utmattet.

Hva du skal gjøre er ta tak i lysbildet styret fra gym din. Sett glidere som vanligvis er for folks sko på hendene. Nå er det to måter å gjøre denne bevegelsen basert på din kondisjon. Den enkleste måten er å utføre bevegelsen på knærne og hardere versjon er i pushup stilling. Det er nøyaktig samme bevegelsen, den eneste forskjellen er om du er på dine knær eller tær.

Nå får i pushup posisjon og holde armene litt bøyd, spre hendene hele veien ut som du senker brystet ned mot gulvet. Fra denne posisjonen, trykker tilbake og bringer armene tilbake i som en kiste flue. Det kan føles vanskelig i begynnelsen, men jeg lover dere dette er en av de beste rundt bryst øvelser du kan gjøre.

Gjør disse øvelsene regelmessig del i brystet trening rutine. De ovennevnte forskrifter er perfekt for deg hvis du virkelig ønsker å legge plater av masse til Pecs. Husk en god tommelfingerregel å starte er pre eksos muskelen med en slags flue bevegelse, og deretter gå videre å avvise vektstang presser og deretter stigning presser. Også, hvis øvre del av brystet mangler, og deretter sette dem først før nedgangen bevegelsen. Deretter kan du avslutte ditt bryst med de skyver bord brystet flue s og du vil bli gyllen.