Hvordan begynne med styrkeløft og strongman konkurranser
Jeg får en haug med e-post hver uke fra personer som er interessert i Strongman konkurranser og styrketrening generellt. Her tar jeg opp ting som mange lurer på.
Start med styrkeløft: Hvordan begynne med styrkeløft og strongman konkurranser.
Er du lei av å gå opp og ned i vekt hele tiden? Hva med en diett og slankeprogram som faktisk fungerer!
Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:
- Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
- Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
- Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)
Det alle spør meg hvor og hvordan man skal begynne.
De fleste av disse menneskene som jeg har hatt korrespondanse med sende meg en e-post med informasjon om lignende forhold.
De bruker en Kroppsbygging programmet, men er ikke sikker på hvordan du skal gjøre hoppe inn i trening for strongman konkurranser.
Jeg har søkt på Internett ofte til dokumentasjon når det gjelder trening for strongman konkurranser, det er litt som å lete etter en nål i høyet.
Denne artikkelen er ment som en kort veiledning for dem ville være strongman deltakarar.
Først av alt jeg kommer til å anta at hvis du er interessert i å konkurrere er du sannsynligvis ganske kjent med grunnleggende heiser allerede.
Mest Kroppsbygging rutiner sentrum rundt gjør mange øvelser per kroppsdel og en høy representant teller på hver oppgave.
Hvis du er trening for strongman hendelser Jeg ville foreslå en annen tilnærming til opplæring.
Reduser mengden representanter du utfører i løpet av en oppgave og gjøre bare de oppgaver som har et direkte forhold til store muskel-grupper og arrangementer.
Gjør helt sikker på at når du jobber med vekter du er motivert for så mange muskel fibrene som mulig. Dette er gjort for å gjøre store bevegelser med stor vekt det vil si i kraft løft hva som er kjent som den store 3 heiser: Markløft, Benkpress, og knebøy. Også arbeidet kraften clean, clean, og trykk, rent og Jurk og Snatch i rutinemessig hvis du kan.
Overdriv ikke, anstrenge deg ikke. Kan du prøve en diett trening to-tre dager i uken til å begynne med resten dager i mellom. For eksempel: man, ons, fre eller man, fre.
For å trene på hendelsene i vår konkurranse kan du også prøve å innarbeide noen sandbag opplæring.
Hva er sandbag opplæring? Fyll et stort duffle bag som kan bli funnet på en hær overskudd i butikken (for ca $ 20) full av poser med sand fram til vekten tilsammen rundt 150lbs. Du kan gripe de ytre kantene av denne vesken og løft det ut som om du ville logge seg på konkurransen. Du kan haug alt sammen og løft det ut som om du ville stein.
Arbeid med sandbag vil gjøre deg sterk i alle retninger og du vil tjene på trening med det i å ta hendelsen.
Her er en liste over våre arrangementer og øvelser som vil dra nytte av disse hendelsene.
Farmers walk: Tren med tunge dumbbells, gange opp og ned i gym.
Log lift: Practice rent og trykk med en tung barbell. Praksis med sandbag.
Tire Vend: Tett Markløft, Squat, Benkvekter trykk
Rock Trykk: Tett Markløft, Military Press, Sandbag trykkpresser
Sumo bryting: Sandbag arbeid
Her er et eksempel 2 dagers splitt program som du kan ha det gøy med:
Dag 1 Warm Up i Squat
Squat 20 representanter høy vekt
Clean and Press 5x5
Sit ups 5x15
Farmers Walk praksis
Dag 2 Oppvarmingstid i Markløft
Markløft 5x5
Benkvekter Trykk 5x5
Bak Neck Trykk 5x5
Sand Bag Arbeid
Du bør bestrebe seg på å legge vekt på bar hver eneste sjansen du får. Og få hvile og spise god mat.
Når kan du løfte en minimum: benk 200 kg, militære trykk 130 lbs, clean and jerk 180 lbs, squat 300 kg og Markløft 350 kg vil du være klar til å delta på en seriøs strongman konkurranse.
