Repetisjoner og sett for optimal muskelvekst og styrke
Hvor mange repetisjoner skal du ta? Hvor mange sett bør du legge til en trening? Her hersker det mye forvirring, selv proffene krangler om dette.
Repetisjoner og sett.
Slankeekspertene ser aldri ut til å bli enige, men nå har det endelig kommet en helt unik diett og slankekur som gir resultater for alle som prøver seg, uansett hvem man er!
Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:
- Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
- Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
- Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)
Ta til deg rådene fra NaturligKroppebygging.com og du vil sannsynligvis se stor fremgang i din trening.
Repetisjoner
Når det gjelder repetisjoner kommer det helt an på, og det er mye det kommer an på, noen generelle oppfatninger er: Nybegynnere: 12-15 repetisjoner, erfarne: 6-10, svært erfarne: 3-6. Øke i styrke: få repetisjoner. Bygge store muskler: mange repetisjoner. Vitenskaplige bevis for dette er det dårlig med. Igjen er din egen erfaring den beste veiviser, fordi vi genetisk sett er så ulike. Prøv å sett opp egne verdier for antall repetisjoner. Mange finner det fint å variere veldig, det vil si å variere antall repetisjoner fra for eksempel 6-8 og 10-12 på samme øvelse, eller under samme økt. Det er ofte uheldig å låse seg inn i ett rep-mønster å følge dette. Det er heftige debatter når det gjelder antall repetisjoner som bygger muskler raskt. VARIASJON er et nøkkelord du kan ta med deg: variert trening gir treningsglede og bedre prestasjoner, samt økt verdifull erfaring. Altså få sett per økt, og når det gjelder repetisjoner så bruker du din egen erfaring.
Sett
En naturlig kroppsbygger trener ikke lenge for hver økt, det vil si få sett i løpet av en økt.Svært mange profesjonelle kroppsbyggere, både dopfri og de som benytter dop, har sjelden treningsøkterpå mer enn 30 - 45 minutter eksklusiv generell (5 - 15 minutter) og spesifik oppvarming (5 - 10 minutter).
Varighet på treningsøkten
Å trene 30 minutter høres kanskje som latskap for noen, og det kan det også være, dersom du ikketrener. Det er imidlertid ikke tilfelle: En økt på 30 minutter skal være nok til å gjøre deghelt utslått, så sliten at du knapt klarer å stå på beina etterpå. En nybegynner vil ikke klare åslite seg helt ut på 30 minutter, men etter hvert som du oppnår mer erfaring vil du rett og slettikke klare å trene intenst i mer enn 30 - 45 minutter per økt.
