Treningsprogram for kroppsbygging bygge muskler styrke

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Maksimal muskelvekst og styrke

Programmet fokuserer på kontinuerlig utvikling av muskler og økt styrke. Uansett hvilket treningsprogram du får tildelt, enten det er fra din lokale instruktør på vektrommet der du trener, eller fra Arnold himself så vil ikke dette være det optimale for deg. Du må etter hvert lære deg å utvikle ditt unike program som overgår alt annet som du har prøvd.

Dette programmet har blitt brukt med veldig imponerende resultater av mange som har søkt å bygge en imponerende fysikk, øke drastisk i muskelmasse og i styrke. Det anbefales at du forsøker å prøve ut programmet i 3 måneder uten at du endrer noe som helst på det. Etter det kan du begynne å foreta endringer som er tilpasset dine personlige ønsker med hensyn til resultater.

Programmet er laget for deg som ikke har noen skader fra før. Har du eventuelt noen skader anbefales det å diskutere treningsprogrammet med en verifisert instruktør, og gjerne også en fysioterapeut eller lege.

For mange kan det komme som et sjokk at programmet inneholder lite vekttrening. Ikke gå i den fellen å anta at få økter gir dårligere resultater,heller tvert imot. Dette programmet har vært utmerket for mange som har prøvd det i en tre-måneders periode. Mange har vært så fornøyde at de harfortsatt med programmet helt uendret i over ett år. Likevel anbefales det at du selv tar initiativ til å gjøre små endringer etter 3 måneder, ogetter 6 måneder bør du ha tilegnet viktige erfaringersom gjør at du har lært hvordan så lite trening som to ganger med styrke i uken kan fungere helt utmerket og innfri alle dine ønsker.Intensiteten under øktene må være 110 %, tenk gjerne at du skal ta de avgjørende løftene i en internasjonal konkurranse for hvert sett.

Når det gjelder antall sett og repetisjoner, se det som er skrevet i avsnittene over. Det er fint om du til tross for det som står i de avsnittenefølger treningsprogrammet som anbefalt de tre første månedene.

Treningsprogram for maksimal muskelmasse og styrke

Treningsøkt DAG 1

Kroppsbyggingtreningsprogram for å bygge muskler og styrke.

Treningsøkt DAG 2

Du har kanskje trent i flere år, og vil da med stor sannsynlighet stusse over dette treningsprogrammet.Du er i såfall ikke den første. Vi har overtalt byggere som tar 230 kilo i benk til å prøve programmet vårt,og tilbakemeldingene har vært veldig positive.

Dette programmet ser ikke så intenst ut på papiret, men legg merke til at vi har skrevet MAX intensitetpå alle øvelser.

Gjennomfører du dette programmet bare én gang per 14 dag kan det faktisk være nok –dersom du trener intenst nok.Det tilsvarer én økt á 30 - 45 minutter i uken, og høres kanskje utrolig lite ut. Men husk på at det tar lang tidå hente seg inn igjen dersom du trener med maksimal innsats.

Trener du for ofte går dette på kompromissmed kvaliteten på treningen. Noen av verdens beste byggere har med suksess implementert denne filosofieni deres tankegang, og det har vi også gjort.

For best mulig resultat med dette programmet anbefaler vi langsom oppvarming, for eksempel 15 minutter forgenerell oppvarming, og 20 minutter med spesifik oppvarming. Gjør det langsomt og få nok av hvile underoppvarming slik at du får brukt energien din på når du skal yte maksimalt under selve treningen.

Aerob trening

To til tre ganger i uken: 30 minutter jogging/ sykling/svømming eller hva du enn måtte foretrekke, eksklusiv 10 minoppvarming og 3-5 min rolig avrunding (svært lav intensitet). Du skal under selve økten svette og intensiteten skal være høy.Å bytte en og annen økt innimellom med en fjelltur eller en spasertur er helt greit.

Denne sammensatte treningen med to anaerobe økter og tre anaerobe økter gir deg en komplett trening som innen tre måneder il gi deg mer fantastiske resultater enn hva du kanskje tror nå. Det er utførelsen og innsatsen av hver enkelt repetisjonsom legger grunnlaget for hvor mye muskler du bygger. Og det er kostholdet som avgjør om treningen skal være effektiv.

Noen viktige påminnelser:

1. Utfør kontrollerte repetisjoner, tenk sikkerhet.
2. Vær målbevisst, gjør klart for deg selv hva du ønsker å oppnå.
3. Utfør hvert sett med maksimal intensitet.
4. Husk nøkkelordene rytme og følelse.
5. Ting tar tid. Du blir ikke en muskelbunt på en uke.
6. Bare med riktig kosthold vil du oppnå gode resultater.
7. Tenk positivt.
8. Hold deg motivert og vær resultatorientert og målbevisst.
9. For at en muskel skal vokse, må tilstrekkelig intensitet finne sted.
10. Kostholdet påvirker treningen.