Trening av skuldre

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Er du virkelig seriøs anbefaler vi å investere i en anatomi-bok der du ser oppbyggingen av kroppen, spesielt oversikt over muskler og sener. Da vil du oppdage skuldrenes kompleksitet, og forstå at det er noen øvelser som fungerer bedre enn andre for å bygge muskler på skuldrene.

Foroverbøyde laterale hevninger med manualer

Mange glemmer at skuldrene har en bakside, og det er derfor svært sjelden å se mennesker som har velutviklede runde og muskuløse skuldre. Symmetri er spesielt viktig for skuldrene ettersom mye av balansen til en rekke øvelser er relatert til styrken i skuldrene.

Ett sett som går direkte på bakre delen av skuldrene kan derfor være fordelaktig å legge inn i treningen (eksempelvis foroverbøyde laterale hevninger med manualer: som laterale hevinger med manualer med unntak av at du bøyer overkroppen forover, omtrent 90 grader med overkropp og underkropp/bein). Det er også viktig å trene bakre skuldre av hensyn til sikkerhet ved treningen. All overkroppstrening er tjent med godt utviklede skuldre, også den bakre delen.

Form og utførelse er spesielt viktig ved skuldertrening, ettersom det er mange som gjør mange feil her slik at den største belastningen kommer på andre muskelgrupper enn selve skuldrene, som man ønsker å trene.

Skulderpress

Favorittøvelsen hos flere som har godt utviklede skuldre er skulderpress, altså du bruker samme stang som ved benkpress (en rett vektstang på 17kg/20kg) som du løfter over hodet og senker kontrollert mens du sitter på en benk med god ryggstøtte. Dette er en øvelse som bygger muskler også i triceps og øvre trapezius, og regnes som en baseøvelse.

Laterale hevninger med manualer og andre skulderøvelser

Andre øvelser som fungerer bra for å utvikle store skuldre er laterale (til siden-)hevninger med manualer.Prøv deg frem her og finn ut hva som rekrutterer skuldrene best.

Skuldertrening ofte nedprioritert

Mange opplever at det er vanskelig å trene skuldre. Hovedårsaken er ofte at skuldertrening er nedprioritert fremfor andre deler av overkroppen, slik som biceps og triceps, bryst og rygg. Hemmeligheten er å fokusere på skuldertreningen på lik linje med brysttrening, og å definere en klar målsetting for hvilke resultater man ønsker å oppnå med skuldertrening.