Trening av rygg

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

En godt trent rygg vil uansett være avgjørende for fysikken samt at det vil være bra for utseendet: midjen ser for eksempel smalere ut på grunn av v-formen.

Ryggtrening og ryggskader

Ved ryggtrening er SIKKERHET det aller viktigste begrepet. Dette fordi så mange utøvere klarer å skade ryggen under trening. Med en skadet rygg kommer du ikke langt når det gjelder vekttrening, og det hele kan bli veldig surt. Derfor oppfordres det til å tenke sikkerhet i første omgang. Avbryt øvelsen umiddelbart enhver ryggøvelse som føles ubehagelig (Les det vi har skrevet om smerte).

Sikkerheten er altså alfa omega. Form og utførelse er uhyre viktig for å unngå akkutte skader såvel som langvarige kroniske ryggplager. Dette innebærer riktig utførelse av øvelsene, hvilket det kan ta tid å lære seg. Bruk derfor ikke for tunge vekter til å begynne med.

Markløft

Markløft er en fin baseøvelse som bygger en bred og kraftig rygg. Plasseres armene riktig vil også biceps få kjørt seg bra her, dette må du bare føle deg frem til. Markløft utføres ved at en vektstang løftes fra gulvet og senkes igjen x antall ganger. En annen øvelse som er blant favorittene er pull-ups, også kalt chins eller oppdragninger. Du tar tak i en stang festet i taket eller på et stativ og løfter kroppen din opp til brystet er i kontakt med stangen, eller haken over stangen. Deretter senker du kontrollert ned et stykke, men ikke så langt ned som til hvileposisjon. Shrugs er også berømte for å bygge "okserygg", eller øvre trapezius. Ta tak i en vektstang eller manualer, med armene senket løfter du vektene med skuldrene, mens armene fortsatt henger ned (ser ut som når du gjør en "vet-ikke"-bevegelse med skuldrene, atdu drar på skuldrene).

Sittende roing

Sittende roing er fin øvelse for trening av rygg, og ved riktig utførelse også gjør at korsryggen trenes, og dette er selvfølgelig svært fordelaktig: en sterk korsrygg vil du ha glede av i veldig lang tid. Men husk også at en rygg som blir trent med for lite forsiktighet vil føre til enorm frustrasjon senere, dette kan nesten ikke sies nok ganger.

Hantelroing – anbefales ikke

Hvis du vet hva hantelroing er så anbefales ikke den, til tross for sin popularitet, på grunn av at det bruker bare halve kroppen ved utførelse.Øvelser som rekrutterer hele kroppen eller store muskelgrupper på en gang er øvelser som bygger muskler - husk det.