Trening av mage
Trening av magemuskler er viktig, da styrke i disse musklene hjelper til med å oppnå mer på andre øvelser, hvilket igjen medfører bedre resultater.
Trening av mage.
Slanking er ikke rakettforskning. Du oppnår idealkroppen bare uker etter at du har forstått dette om slanking, kosthold og trening.
Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:
- Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
- Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
- Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)
Det skal dog sies at magen får mye indirekte trening gjennom mange andre vektøvelser. Det er derfor ikke nødvendig med all verdens tid dedikert trening av magen (abdomen). Restitusjon av magen går relativt raskt i forhold til andre muskelgrupper, hvilket mange tar på som et tegn at magen bør trenes oftere. Ikke gå i den fellen, dette er stort sett sløsing av tid. Magen får nok kjør som det er dersom du gjennomfører baseøvelsene riktig. Å gjennomføre magetrening en gang i uken er tilstrekkelig på grunn av all den indirekte treningen.
Utvalgte øvelser for de som ønsker å trene magemusklene direkte er de kjente sit-ups. Du skal flekse magemusklene under hele øvelsen. Sats på krevende utførelse med maksimal fleksing i stedet for flest mulig repetisjoner. En annen øvelse som fungerer godt er det som kalles cable crunches og gjennomføres ved at en tar tak i en stang/tau festet til kabel i stativ, og så setter en seg ned på knærne og presser overkroppen mot bakken. Visuelt ser denne øvelsen ut noe som muslimer som ber. Pass på å være rett i korsryggen for maksimal utførelse. Magemuskler trenes også ved beintrening, og ved flere øvelser til overkroppen. Velg derfor å trene få sett direkte for mage.
For å få six-pack, må to krav være oppfylt: Du må ha tilstrekkelig store magemuskler til at de synes gjennom huden, og ikke mer fett enn at magemusklene likevel synes. En six-pack krever at du spiser fornuftig og jevnlig for å holde forbrenningen konstant. Dessuten skader ikke litt mosjon heller. Jo større magemuskler du har, jo mer fett kan du tillate å ha på kroppen og likevel ha six-pack.
Du trenger aldri trene magen direkte igjen. Du vil få magemuskler som er synlige, ikke sant? Ikke undervurder dette rådet – svært mange proffesjonelle kroppsbyggere unngår å trene magen direkte, det er rett og slett bortkastet tid og energi. Løft tungt, tren regelmessig og spis akkurat nok mat (ikke så mye at du legger på deg fett, men nok til at musklene får energi til å bygge seg opp).
